Correre sembra facile, ma non lo è. O meglio, lo diventa se
si è ben allenati.
La maggior parte di noi non ha più le ginocchia di quando avevamo 16
anni ed è molto importante attenersi a un programma di allenamento
specifico, fare streching dopo ogni sessione di corsa e porsi un
obiettivo realistico. Ecco i nostri suggerimenti:
- Scalda i muscoli prima dell’allenamento e fai
stretching alla fine: questa preparazione ti aiuterà a ridurne
l’indolenzimento e a favorirne la ripresa
- Tieni alta la motivazione, pianificando percorsi di
corsa diversi: ti aiuteranno a non annoiarti e a diversificare
terreni, altitudini e lunghezze della corsa. Ci sono tanti siti
dedicati dove prendere ispirazione, come Runkeeper o Strava
- Poniti l’obiettivo di migliorare in un lasso di tempo
di diverse settimane e non di investire tutte le energie subito.
Questo ti permetterà di non esaurirti fisicamente e di
“affezionarti” alla corsa
- Fermati quando ti senti stanco o dolorante. Se continui
a correre, puoi compromettere la tua forma e il benessere dei tuoi
muscoli. Riposati e torna in pista quando ti senti pieno di energia!
- Preparati uno snack proteico da assumere 30 minuti dopo
l’allenamento, per esempio latte di mandorla o pesce affumicato con
insalata: ti aiuterà a non sentire troppa fame al momento del pasto
- Inserisci nell’allenamento degli esercizi di forza
muscolare per migliorare le tue prestazioni. Rafforzare i muscoli
inoltre ti proteggerà da eventuali infortuni
- Calcola il tuo battito cardiaco ottimale per
l’allenamento sottraendo a 220 la tua età e poi facendo la
percentuale all’80%. Ci sono sul mercato ottimi orologi con
cardiofrequenzimetro che ti permetteranno di monitorare il battito
durante la corsa
- Varia il tuo allenamento per tipologia (terreno piatto
o collinare), intensità e tempo: questo ti permetterà di non
abituare il tuo corpo alla routine ma di “scuoterlo” e migliorare il
battito cardiaco.
- E’ dimostrato che allenarsi in compagnia aumenta la
motivazione e la performance. Trova un compagno di corsa compatibile
con la tua andatura e seguite la stessa tabella (vedi quelle
proposte sotto la sezione dedicata)
- Succede di “correre male”, come succede di avere
giornate storte. Non ti demoralizzare e dacci dentro!
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